8 tapaa hillitä ruokahalua

Nälän tunne on yleensä suurin syy siihen miksi dieetti epäonnistuu. Kun ihminen vaihtaa epäterveellisen ruokavalion kevyempään, hän jää usein nälkäiseksi, ennen kuin elimistö tottuu pienempään kalorimäärään. EHow listasi muutaman keinon, joiden avulla pidät ruokahalusi kurissa.
 
1.Syö kuitupitoisia ruokia joka aterialla. Kuidut pitävät sinut kylläisenä pitempään, etkä sorru välipaloihin niin helposti. Kuituja on täysjyvätuotteissa, vihreissä lehtivihanneksissa ja kaaleissa.

2.Syö 5-6 pientä ateriaa päivässä. Ateriassa olisi hyvä olla 200-300 kcal. Jokaiseen ateriaan tulisi kuulua terveellisiä rasvoja, kuitupitoisia hiilihydraatteja ja proteiinia.

3.Juo 8 lasia vettä päivässä. Vesi täyttää vatsaasi, joten voit vaikka juoda ison lasin vettä jos tuntuu, että olet nälkäinen. Lasillinen vettä ennen ateriaa voi myös auttaa sinua syömään vähemmän.

4.Syö hitaasti. Elimistöllä menee noin 20 minuuttia kylläisyyden tunteen kehittämiseen, joten syömällä hitaasti estät ylisyönnin.

5.Syö salaattia ennen ateriaa. Vihreät lehtivihannekset tuovat sinulle kylläisyyden tunnetta nopeasti, etkä ahda itseäsi täyteen aterialla.

6.Ulkoile. Kun mieliteot puskevat niskaan, lähde ulos. Käy vaikka kahvilla kaverin luona tai pienellä lenkillä. Kun tulet takaisin, juo lasi vettä ja syö terveellinen välipala.

7.Syö luonnollisia ruokahalun lannistajia. Jos tarvitset ylimääräistä apua voit syödä kuitulisiä, juoda kofeiinia tai syödä kalaöljykapseleita. Kofeiini lannistaa ruokahalun väliaikaisesti, kuidut pitävät sinut kylläisenä ja kalaöljy vapauttaa aivoissasi serotoniinia, joka säätelee ruokahalua.

8.Syö paljon proteiinia. Proteiini sulaa hitaasti ja pitää sinut kylläisenä pitempään. Syö vähärasvaista lihaa joka aterialla ja kokeile proteiinipirtelöitä välipalalla.

Lähde: EHow

"Morsiusdieetti" Day one, take two

Eli kertaalleen jo testattu ja hyväksi havaittu, kesäloma ja helteet jotenkin taas sotki koko homman. Jätskiä ja grillimakkaraa kului =) Niin pitkään en ehtinnyt viimeksi diettiä noudattaa, että painossa olisi tapahtunnut dramaattista muutosta. Jokunen kilo kuitenkin lähti, mutta ennenmuuta makean ja hiilareiden himo tuli päihitettyä. Niin tehokkaasti, että leffateatteriin riitti pikku pussillinen karkkia. Ja siitäkin jäi osa syömättä, nyt sitä vastoin ollaan jälleen siinä tilanteessa, ettei nälkä lähde ellei vedä armotonta hiilari mättöä napaansa.

Iltasanomien ja cosmopolitan.com sivuston mukaan Kate Middleton laihtui ennen häitään tämän dieetin avulla. Kyseinen dietti tunnetaan myös nimellä Dukan-dieetti. Sen on kehitellyt ranskalainen Pierre Dukan. Dieetissä ei tarvitse nälkiintyä tai rääkätä itseään suurella määrällä liikuntaa. Mikä on suuri etu näin vuorotyöläisen kannalta.

1. vaihe: hyökkäysvaihe

Dieetin ensimmäisessä vaiheessa ruokavalio koostetaan niin puhtaasta proteiinista kuin on mahdollista. Proteiinia sisältävää ruokaa saa syödä niin paljon kuin haluaa. Proteiinipitoista ruokaa ovat esim. vähärasvainen liha, kala, muut merenelävät, siipikarja, rasvattomat maitotuotteet sekä kananmunat. Tohtori Dukanin mukaan ensimmäinen vaihe on helppo ja sopii kaikille. Proteiini pitää kylläisenä pitkään. Ylläpidä hyökkäysvaihetta 2 - 7 päivää, riippuen kuinka paljon painoa haluat pudottaa.

Lisäksi kauralesettä 1,5rkl/vrk

2. vaihe "kuljeskeluvaihe"

Hyökkäysvaiheen jälkeen jatketaan kuljeskelu- tai "risteilyvaiheella". Tässä vaiheessa proteiinin lisäksi ruokavalioon otetaan vihreät ja/tai keitetyt kasvikset. Vaihtele kasviksia päivän mittaan. Kasviksia saa syödä niin paljon kuin haluaa. Jatka tällä ruokavaliosuunnitelmalla niin kauan, kunnes painosi on pudonnut toivomasi määrän. Dieettiä täytyy noudattaa muutama päivä jokaista pudotettavaa painokiloa kohden.

Kauralesettä 2 rkl/vrk

3. vaihe: tasausvaihe

Dieetin kolmannessa vaiheessa päivittäseen ruokavalioon saa lisätä annoksen juustoa, sekä kaksi palaa leipää. Lisäksi päivään lisätään yksi hedelmäannos. Viikossa saa syödä kaksi hiilihydraattipitoista ateriaa, sekä kaksi "juhla-ateria". Tasausvaihetta täytyy noudattaa myös muutaman päivän ajan jokaista aiemmissa vaiheissa pudotettua kiloa kohden. Jos esim. pudotit tähän mennessäpainoasi 5kg, noudata kolmatta aihetta noin kuukauden ajan. Tasausvaiheen pituus johtuu tohtori Dukanin mukaan siitä, että yleensä laihdutuksen älkeen ruokavalioon lisätään raskaita ruokia liian nopeasti ja siksi laihdutus epäonnistuu.

Kauralesettä 2rkl/vrk

4. vaihe: tasapaino

Dukanin dieetin neljäs vaihe on tarkoitettu pysyväksi. Neljännessä vaiheessa, kun paino on jo pudonnut, saat syödä mitä haluat, kunhan et syö liikaa. Kohtuus kaikessa. Lisäksi dieetin neljäs vaihe edellyttää yhtä hyökkäysvaihe-päivää viikossa esim. torstaisn.

Kauralesettä 3rkl/vrk

Lähipäivinä olisi tarkoitus ottaa painonpudotuksen ja kadonneen vyötärön metsästyksen tueksi jälleen tämä:



Lisäksi tietysti säännöllisen epäsäännöllisesti salilla käyntiä, työvuorojen niin salliessa. Ja oma uskollinen Personal Trainerini Polarin sykemittari mallia F11M, vuosimallia 2007. Yksi parhaita ostoksiani ever!

Lähde: Kimallus.fi

Pieniä sydänkohtauksia

Tänään sain pienoisia sydänkohtauksia kaksin kappalein. Aamulla kun pyöräiltiin tarhaan J:n etupyörän ja kuorma-auton väliin jäi jotain 15 -20 cm väliä. Vaikka huusin, että VARO KUORMA-AUTOA. Jälkeenpäin totesi vain yksikantaan, " mä katoin et se pysähty". Saattaa olla, että olikin pysähtymässä. Aika hiljakseen ainakin ajoi, silti oli hurjan näköistä kun pojan etupyörä oli ajotien puolella auton pysähtyessä suojatien reunaan.


Illalla seurakisoista kotiin polkiessa poika katseli tietä ylittäessämme tienposkessa jotain erittäin mielenkiintoista. Ja oli ajamassa suoraan päin erittäin korkeaa mallia olevaa kanttikiveä. Katso eteesi käskyn jälkeen ehti viime hetkellä jarruttaa ja kääntää ohjaustankoa. Muutoin seurauksena olisi ollut ilmalento tangon yli.

Vuoden päästä alkaa koulu ja jos ei pollaan tule yhtään enempi tolkkua tuon käy viellä huonosti.  Lähi koulukin johon ei olisi kuin yksi tienylitys, on lopetusuhan alla.